金瓜糯米盅较低热量食材:南瓜1个糯米克陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1准备所有材料步骤2糯米在开水里捞一下步骤3把糯米捞出步骤4南瓜切掉一小半，挖去籽步骤5把大枣垫在南瓜底部步骤6把捞好的糯米填进去，倒一些糯米，撒一些白糖步骤7放在盘子里上锅蒸20分钟，筷子轻轻一扎就能扎进南瓜为好步骤8把蒸好的南瓜倒扣在盘子里，表面淋上蜂蜜步骤9切成几瓣，吃的时候，甜甜软软黏黏的糯米和南瓜一起入口，又甜又香，又软又糯成品图肉末炖豆腐较低热量食材:北豆腐1块猪肉50克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1北豆腐一块，用

东北家炖四季豆较低热量食材:芸豆克猪肉克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1自己家种的四季豆，洗净处理干净步骤2猪肉切好备用，能吃肥肉的用五花肉步骤3锅里加冷油，下花椒八角小火煸香步骤4葱姜蒜切好步骤5加葱姜蒜煸香步骤6下肉片，变色后，高温时候加适量料酒步骤7下四季豆步骤8将四季豆煸炒到变色发软步骤9加适量清水，大火，盖锅盖烧开，然后转中小火炖步骤10快熟的时候，加生抽，老抽和盐步骤11大火收汁，关火加鸡精成品图水萝卜缨炖豆腐较低热量

本文字数：字

火腿肉炖乌梢蛇较低热量食材:乌梢蛇一条火腿肉一两河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1锅中放入火腿肉片。步骤2放入切成一寸长的蛇肉。步骤3放入生姜片。步骤4放入大蒜。步骤5放入朝天椒。不喜欢辣的，可以不放。步骤6加黄酒。步骤7加醋。步骤8倒入水，直到与蛇肉齐平。步骤9放二小勺盐，搅拌均匀。步骤10电炖锅高火慢炖三小时，中途搅拌一次。成品图黎麦彩椒盅较低热量食材:黄椒一个红椒一个小番茄6颗黄油10克玉米粒20粒步骤1碗中倒入黎麦和水，用手把黎麦搓洗干净步骤2洋葱洗净切丁步骤3小番茄洗净对切步骤4

阅读时间：4分钟

莲子菊花炖冰糖较低热量食材:鲜莲子　　半碗菊花5克凉开水2.5碗步骤1备材料与炖盅一个，莲子去芯泡透，菊花泡去杂质步骤2取炖盅先放莲子步骤3接着放菊花步骤4再放冰糖步骤5注满凉开水步骤6中火炖1小时步骤7取出即可食用成品图醪糟炖蛋较低热量食材:醪糟克鸡蛋2个鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1醪糟和适量的水加入锅内。步骤2煮至水开。步骤3打入两颗鸡蛋，继续煮。步骤4大约2分钟，鸡蛋成型即可，喜欢吃溏心蛋这时候就可以了，喜欢吃老一些的，

芸豆炖笔管鱼较低热量食材:笔管鱼克芸豆克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1笔管鱼去内脏冲洗干净步骤2芸豆去筋洗干净步骤3放入烧开水的锅中汆烫至变软步骤4切成3厘米长的段备用步骤5锅中放入两片姜，笔管鱼放入热水锅中汆烫1分钟步骤6捞出备用步骤7葱姜蒜和干辣椒切好备用步骤8锅中加油放入葱姜蒜、干辣椒和八角爆香步骤9倒入芸豆翻炒均匀步骤10加入黄豆酱、蚝油快速炒匀步骤11加入少量水，加入料酒和酱油煽一会儿步骤12倒入笔管鱼炒匀，加入盐调味即可成品图五花肉炖榛蘑较低热量食材:榛蘑(干)克五花肉克山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱

最近一段时间，手机里老师和家长联络的家长群，成了一个不大不小的热点。本该是加强家校沟通的“家长群”，怎么就变了味，成了一个“闹心群”？对于孩子的教育，退群显然不是解决方案，那么未来，家长群里的发言又该立下怎样的规矩，让每个人都不为难？

近日，浙江省杭州市滨江区教育局推出一份学校班级