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人体骨量在35岁开始走下坡路，40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期，50岁以后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。

女30男40就该护骨了

如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多;

到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。

专家强调，应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。

10分钟搞定健骨操

健骨，除了吃高钙食物，运动也是一项不花钱的好方法。为此，专家们根据骨骼与运动的关系，制作了一套健骨操。

只需要5～10分钟就能够轻松完成。抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃，健骨操能够调动身体各个部位，在强健骨骼的同时，还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。

此外，健骨操节奏缓和，也非常适合中老年人锻炼，能有效预防骨质疏松，降低老年人摔倒骨折的风险。

给骨关节温柔呵护

除了健骨操之外，专家建议每周可以进行3～5次强度比较低，但持续时间较长的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等。

尤其是游泳，在浮力的作用下可以减少对关节的损伤，非常适合做健骨运动。

在日常生活中，应及时对骨关节进行养护，比如：

①穿戴护膝等保护关节的弹性套；

②女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”，尽量避免长时间穿着高跟鞋；

③爬山时使用手杖、助步器等协助活动，减轻受累关节负荷等。

此外，摄取足够的钙和维生素D是骨质疏松防治的重要措施。

专家提醒：经常晒太阳可以促进自身维生素D合成以促进钙的吸收。食用芝麻、河虾、豆腐、油菜心、扇贝、排骨等含钙量较高，鱼肝油、牛奶、动物肝脏、蛋黄类等富含维生素D的食物，也能够有效地保护骨骼。

骨骼关节除湿毒

骨骼关节长期湿毒聚集，驱除不净，就算铁人也扛不住：肿胀、变形、错位，疼痛难忍，反反复复！

食疗很难达到效果，就需要借助药物来进行治疗，比如曹清华牌薏辛除湿止痛胶囊，精选11味地道纯中药组方，将治疗和调养付于一方之中，君臣佐使面面俱到。

方中选用：

①辛温的附子、桂枝、细辛为君，温和散寒；

②白术、薏米为臣，健脾消肿；

③当归、白芍、牛膝补益肝肾、养血活血；

④佐以乌梢蛇、地龙搜风通络、散寒除湿，而不伤正，健脾胃补益肝肾而不助邪。

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