日常生活中我们难免会磕磕碰碰，对于容易扭伤的人来说似乎更是家常便饭。有时上下楼梯、登山旅行，有时打篮球、踢足球，稍不留神就容易落足踩空或碰撞了障碍物，这些都很容易导致脚扭伤。

跌打损伤泛指人因跌、打、碰、磕等原因所致的软组织损伤，以肿胀、疼痛为主要表现。生活中因为跌打损伤很常见，有时候大家会忽略这些小伤，很多人认为医院看病，医院看也要备跌打损伤药品来恢复。

如果只损伤了软组织，适当的时候采用中草药熏洗，有益于缓解症状。中医所用的熏洗药多由当归、三七、红花、白芍、牛膝、没药、乳香、五灵脂等中草药配伍而成，具有活血化瘀、止痛消肿的功效。

但是，如果跌打损伤刚刚发生，马上就用药物洗治，患处血管就会加剧扩张，渗血、水肿也会随之加重，不仅会造成软组织粘连和局部功能减弱，而且还极易增强疼痛感。因此，应在发生损伤后立即采用冷敷，这样可使患处血管收缩并减少出血、水肿和疼痛。到损伤的第三四天后再采用三七活血膏外敷洗，连用几日，便可达到活血化瘀、止痛消肿的效果。

土鳖虫酒:

土鳖虫7个焙干，以白酒30毫升浸1昼夜，去土鳖虫渣。上酒分作3份服，3次/日。

功能破坚逐瘀，疗伤止痛。

主治闪腰扭伤(注:孕妇忌服)。

大黄蚯蚓酒:

大黄如鸡子1枝、蚯蚓矢30克、酒毫升，煮取3沸。随量服食。

主治宿疾在诸骨节及肋胁外不去者。

1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，同时护腕、护膝，护踝等是必要的。

2、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间超过10%，循序渐进。

3、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

4、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

5、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。

6、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

7、掌握科学的用力知识、防止用力不当。

8、不要过度劳累、防止肌肉因肌肉疲劳导致的损伤。

跌打损伤后要及时治疗

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